С чего начать саморазвитие в декрете: 6 шагов, которые изменят вашу жизнь

Привет! Я заинтересовалась темой, с чего начать саморазвитие в декрете, задолго до того, как в него ушла при первой беременности. Бывалые пугали, дескать, крутишься вокруг ребёнка, аки белка в колесе, на себя времени нет и — о боже! — тупеешь. Тупеть я решительно не хотела. До родов я посещала курсы по программированию (работать им так и не стала), а после того, как родила сына, реализовала идею женского сайта. Не скажу, что я идеальная мать, но смогла и заработать, и хозяйство вести, и фигуру восстановить. В этой статье я даю пошаговое руководство тем, кто так же, как я, хочет расти не только как мать, но и как успешная женщина.

Шаг 1. Решите, что для вас саморазвитие в декрете

В психологии есть чёткое определение саморазвития, но в бытовом плане все мы понимаем это слово по-разному. Я опросила знакомых, и всё свелось к двум аспектам:

  1. Личностный рост — т.е. развитие определённых качеств, делающих человека лучше;
  2. Приобретение новых навыков (научиться английскому языку, вязанию и т.д.).

К чему склоняетесь именно вы?

Шаг 2. Посмотрите, готовы ли вы что-то делать

Декреты бывают разные — а уж людей и ситуаций вообще не перечесть. Бывают дети спокойные, которые спят всю ночь; встречаются идеальные мужья, готовые взять на себя часть обязанностей, но чаще — наоборот. Да и ваше послеродовое состояние может оказаться далёким от идеала.

В народе считается, что родившая женщина непременно должна радоваться, но психологи уверены, что стресс, депрессия и усталость — это нормальные чувства молодой матери (особенно, если ребёнок у вас первый).

Я сама пребывала в лёгкой послеродовой депрессии, но это не помешало мне взяться за изготовление сайта и спасение собственной фигуры. Но — со мной в то время жила мама и очень мне помогала.

Мама-помощница — это тоже ресурс, но первоначальный импульс исходит от вас.

Посмотрите на уровень своей энергии — на что вас хватит? Исходить нужно именно из этого — есть ли у вас ресурс на какие-нибудь изменения?

Если ресурса совсем нет, то всеми силами постарайтесь его восстановить. По возможности посетите психолога — хотя бы онлайн (подозреваю, что консультация в кабинете может оказаться настоящим радостным приключением, а уж если там удастся выплакаться — облегчение гарантировано!). Забейте на уборку и готовку — спите вместе с ребёнком днём.

Но даже если ресурса немного, интернет-технологии помогут вам найти отдушину без отрыва от кормления, купания, готовки, гуляния и прочего.

Шаг 3. Определение будущего занятия

Некоторые женщины чётко представляют, чем хотели бы заниматься и какие качества развить в себе. Если вы из таких — можете смело закрывать эту статью))

Но большинство понятия об этом не имеют — просто ищут, чем можно заняться в декрете, чтобы размять мозги и заработать деньги. Техника “100 желаний” прекрасно подходит для вас!

  1. Берёте несколько листов бумаги или блокнот, находите немного времени и… начинаете записывать свои желания и мечты. Должно получиться ровно 100 штук (можно и больше!). Это могут быть и крупные желания, и мелкие, и реалистичные, и не очень, забавные, стыдные и даже безумные — любые! Желательно не останавливаться, потому что в конце, когда, казалось бы, всё уже написали, приходят самые интересные — глубинные, настоящие. Техника “100 желаний” требует времени, но оно не будет потрачено зря!
  2. Некоторым проще возвращаться к списку и дописывать — так тоже можно. Но не растягивайте надолго.
  3. Когда список готов, пора с ним работать! Пройдитесь по списку и пометьте желания 5-балльной системе, где 5 — самое важное желание, а 1 — совсем неважное. Например, “выплатить ипотеку” может быть очень важным для вас, потому что вы ненавидите долги, а вот “помыть окна” ни на что особо не повлияет.
  4. Выпишите самые важные желания и правильно их сформулируйте, чтобы получились ЦЕЛИ.
список 100 желаний
Некоторые психологи советуют формулировать желания как уже свершившиеся

Цель должна быть:

  • Сформулирована в положительном ключе, без “не”: “хочу выплатить ипотеку”;
  • Ограничена временем: “Хочу выплатить ипотеку за 3 года”;
  • Осуществима: вы можете похудеть на 15 кг за месяц без вреда? А выплатить 1 млн рублей ипотеки за полгода?

Например:

  • “Хочу выплатить ипотеку за 3 года, выплачивая по 50 т.р. в месяц”
  • “Хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев (до 00д.00м.00г)”
  • “Хочу подтянуть живот после кесарева до 00д.00м.00г, чтобы влезть в те самые брюки с высокой талией”.

Если желание — скорее мечта, то оставьте его на потом. Нет смысла себя мучить мечтой о поездке на Бали, если вы недавно родили двойню, а у мужа зарплата чуть больше прожиточного минимума.

Напишите цели очень красиво и вывесите на видном месте. Можно повесить туда, где вы бываете ежедневно, а другие и не заглядывают — например, в кухонный шкафчик. Если таких мест несколько, то сделайте несколько листочков.

Важно видеть цели ежедневно. Тогда ваш мозг будет думать, как бы их осуществить — даже если эта работа и не осознаваема.

Шаг 4. Составьте план личностного роста

Чтобы достичь целей в декрете без особых проблем, надо разбить эти цели на маленькие, но посильные шаги. Вы ведь слышали, что слона очень сложно съесть сразу целиком, но если откусывать в день по кусочку, то однажды он закончится. Так и с целями.

Например, вы написали цель “похудеть на 10 кг за 6 месяцев”. Какими средствами этого можно достичь? Выделите время на ориентировку в проблеме и поиск решения. И тогда список может быть примерно такой:

  1. Подписаться в соцсетях на тематические, мотивирующие паблики и аккаунты;
  2. Отписаться от кулинарных пабликов;
  3. Изучить истории успеха — как кормящие мамочки похудели в декрете, убрали живот, восстановили фигуру;
  4. Прочесть книгу “Без сахара” Д. Тейтельбаум, К. Фидлер;
  5. Поговорить с близкими по поводу питания для похудения. Важно добиться, чтобы они вас поддержали, не покупали демотивирущих продуктов, выделили средства на гантели и обруч, а может, и дали вам время сходить в фитнес-клуб или хотя бы позаниматься дома;
  6. Посоветоваться с врачом, можно ли вам сейчас диету и нагрузки, не вредно ли для ребенка;
  7. Составить план покупки еды для похудения, например, сахарозаменитель, отруби, кефир и прочее;
  8. Составить план питания;
  9. Скачать приложение для подсчёта калорий или следования какой-то определённой диете, если вы для себя её избрали;
  10. Решить вопрос с физическими нагрузками — что выбрать, в какое время и в какие дни вы будете заниматься;
  11. Произвести замер фигуры и веса, сделать фото “ДО”;
  12. Завести дневник питания и тренировок;
  13. Обязательно записать всё, что решили.

В этом примере шагов очень много — у вас может быть гораздо меньше. Например:

Цель “прочесть 12 книг по саморазвитию и личностному росту за год, чтобы развиваться в декрете”:

  1. Составить список книг;
  2. Определить, сколько страниц в день будете читать;
  3. Запастись трекером чтения.

Вот вы и заняли себя в декрете! Можно приступать!

Шаг 5. Что вы можете делать уже сейчас?

Исходить стоит из ресурса — то есть, из того количества энергии и способствующих факторов, которые есть сейчас.

Посмотрите на список, составленный в предыдущем шаге. Чем вы можете уже сейчас заняться? Возможно, ответ придёт сам собой!

Даже если сил хватит только на то, чтобы читать психологическую книжку с телефона, пока ребенок срыгивает у вас на плече, это уже что-то!

Можно слушать аудиокниги или подкасты, смотреть интересные видеоролики, чтобы приблизить себя к осуществлению цели. Не сидите бесцельно в соцсетях! В крайнем случае, изучайте мотивирующие аккаунты или будущих конкурентов))

Ещё больше энергии и времени — попробуйте пройти бесплатный марафон или тренинг по выбранному направлению (бесплатные обычно не требуют особенных затрат времени, и задания там несложные).

Когда личная энергия и время позволят — начните большее. Чтобы реализовать себя в декрете, примените полученные знания, начните свой проект.

трекер привычек для похудения в декрете
Сейчас можно найти трекеры привычек под любые цели. У меня — для похудения

Шаг 6. Действуйте!

Мне нравится идея идти к цели мелкими шажками — результат гораздо лучше, если каждый день делать понемногу, чем раз в неделю и нахрапом пытаться объять необъятное. Особенно это актуально, если времени совсем немного — как оно и бывает у молодой мамы в декрете с ребёнком.

Например, я, когда решила восстановить обвисший после родов живот, то пошла в магазин и купила тематическую книжку. В ней давалась программа несложных ежедневных упражнений по 15 минут в день. Почти все они делались лёжа. Я клала рядом с собой ребёнка — ему нравилось смотреть, как я занимаюсь. И когда мы с ним попали в больницу, мамочки с соседних коек спрашивали, как мне удалось так быстро убрать живот.

Скачайте любой трекер привычек и каждый день отмечайте сделанное. Это очень мотивирует!

Начните каждый день делать хоть что-то — и вы удивитесь результатам! Для саморазвития и личностного роста не нужно много времени — но нужны чётко поставленные цели и понятный план. И тогда всё получится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх

Adblock
detector